twaróg po treningu

Juz lepiej ten twaróg na noc z oliwą ;) Ten posiłek o 19.00 (jesli jest przynajmniej godzine po treningu) moze byc: - kurczak/inne chude mięso/ryba chuda (lub jesli tłusta, to bez dodatku tłuszczu); - weglowodany złozone: makaron/ryz/kasza; - oliwa z oliwek, tran; - warzywa zielone; Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-10 13:31:57

Razem: 226/146/108/2654 B T W sam sobie przyjąłeś? I chcesz miec tak nisko weglowodany? 4 jajka 16/12/1/174 50g Chleb zytni 3/1/24/119 20g oliwa 0/20/0/176 50g Orzechy włoskie 8/33/1/327 WARZYWA 27/66/26/796 Tej oliwy moze juz tutaj nie dodawaj, bo masz orzechy jako źródła tłuszczu i żółtka jaj. Praca I 45g WPC80 Ostrowia 36/4/3/192 20g oliwa [...]

[...] dziennie miał z głowy. najwyżej wypiję sobie drugą porcję od razu po treningu. oliwę z posiłku przed treningiem przerzucam do posiłku 6. ale maślanka musi zostać żeby dało się ten twaróg zjeść. te jedno jajo może lepiej dorzucę zamiast części sera/szynki. w tej diecie chodzi mi tez o to żeby nie była strasznie monotonna. stąd te kanapki np.

Dzisiejsza szamka : 1) owsiane, mleko, oliwa, jajka 2) piers, makaron 3) piers, ryz 4) mintaj, ryz, oliwa 5) razowy, jaja, masło, pomidor, orzechy, oliwa 6) twaróg, orzechy po treningu 1 banan cały czas dieta na tym samym poziomie kalorycznym ;) to chyba wszystko na dzis pzdr

jestes endo i ustawiasz węgle na 5.5g/kg ? przy endomorficznym typie budowy gainer w ciągu dnia rowniez odpada, ejsli juz masz to pij tylko po treningu i nie przesadzaj z ilością Dieta: Białko - 2.4 Tłuszcze - 1.3 Węglowodany - 5.5 Dziennie kalorii - 3464kcal (bez warzyw) Jaja Kurze - 120 g. Makaron - 150 g. orzechy włoskie - 30 [...]

[...] tuńczyk) Ryż (100g) (B-8,5 T-0,7 W-80) Ser biały 150g (B-20g,T-0,7g,W-2,5g) Posiłek 6 Omlet z 6 calych jajek i tutaj moje pytanie ile jajko wazy ? // nie pamiętam; sądzę, że ok. 40-50 g; wg. mojej wagi 4 surowe ważą niecałe 200g Posilek 7 Odzywka bialkowa 40g + kakao + oliwa z oliwek // lepiej białko dać po carbo, a na noc twaróg z oliwą

1 sniadanie 6;30 ( ze wzgledu na prace ) Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g 7/1/10/78 // OK Ser twarogowy półtłusty 50g 9/2/2/66 // OK, MOŻESZ DAĆ WIĘCEJ Płatki owsiane 120g 14/8/75/440 // OK Miód pszczeli 10g 0/0/8/32 // OK DODAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁA TŁUSZCZU, NP. OLIWA Z OLIWEK, PRZYDAŁO BY SIĘ O-3 LUB TRAN 2 sniadanie. 10.00 chleb razowy 120g [...]

Poprawiona dieta: 8.00-9.00 I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g Mleko 200g 3.2% 4 jajka [...]

po treningu moglby to byc np. makaron razowy, jogurt i twarog? w życiu chodzi o to, ze nie chce stosowac odzywek czemu? jak sam widzisz wpc to przydatna rzecz

[...] dziale "kuchnia sfd" masz duzo fajnych przepisow Kolacja: platki owsiane tutaj zjedz twaróg + oliwa z oliwek serki ser twarogowy co do odzywek to zostaw mutant masa ( pij po treningu ) i omegi wg. dawkowania na [...]

[...] i dać je przed snem, posiłek 2 jak najbardziej ok, posiłek 3, po treningu - tutaj dorzuć banana, 4. tutaj możesz dać np. tilapie zamiast serka wiejskiego. Makrele jedz wędzoną, a nie w puszkach. Dałbym ją właśnie tutaj do 5 posiłku zamiast maślanki + pieczywo ciemne z ostatniego posiłku, a na 6 przejdą Ci właśnie orzechy włoskie z 1 + twaróg.

Teraz to wyglada tak: I POSIŁEK 6;00 jaja smażone na maśle 210g - 3 sztuki masło - 10g cebula - 25g szynka - 50g bułka graham - 100g Platki owsiane + jogurt truskawkowy 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK jedna czesc o 10;00 w szkole druga o 16 po szkole chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g + marchew + salata + cebula olej słonecznikowy 15 [...]

[...] nigdy nie brałem, nie pamiętam kiedy się bierze. Tłuszczu unikaj przed i po treningu. ryż + białko whey? Ryż biały :) Białko - jak wyżej. tuńczyk pomidor białko whey? Sama tuna/twaróg powinien wystarczyć. Brak odrobiny tłuszczu. IMO - nie jest źle. Widać że łapiesz i wiesz co robić. Drobne korekty i bierzesz się do roboty, gubisz tłuszcz :)

miedzy sniadaniem a kolejnym posilkiem za duzy odstep ,wrzuc cos pomiedzy Bialko od razu po treningu (tzn jak najszybciej) + ryz/banan/wafel ryzowy na kolacje : zrodlo bialka + tluszcz np. twarog + oliwa

1. platki owsiane 100 g + omlet z 5 jajek i 2 zoltek z dżemem (rano sniadanie ) 2. tutaj niewiem co napisac musisz wsadzić tu jakieś sensowne żarcie, np. mięso, sałatka z ryżem i warzywami 3. gainer (w szkole przerwa 2)tu też wysil się na coś lepszego 4. 230g makaronu i 200g kura albo wolowina,olej (po szkole przed treningiem)nie olej tylko oliwa [...]

aero2, aakg tylko przed treningiem. mozesz kupic monster massa. mozesz laczyc gainera z kreatyna i brac po treningu bezposrednio. jesli dasz rade zjesc np. twarog na noc to wiadomo, ze jest to lepsze rozwiazanie niz odzywka ale jesli nie to moze byc bialko wolno wchlanialne. TSE dobry spalacz ale lajtowy Zmieniony przez - michal09 w dniu [...]

dobra, nie jestem ortodoksem jesli chodzi o diety, ale cos niecos trzeba tu poprawic, chocby pod katem zdrowia 1 posiłek płatki czekoladowe+0,5 lita mlaka / daj tu tez troche twarogu, platki raczej owsiane - czekolada nie jest dobra, wysokoprzetworzone platki tez nie 2 posiłek to szkoła wiec kanapki 3 to samo co 2 / nie zaluj do kanapek [...]

Śniadanie (owies+kakao+jaja+jogurt) Już po treningu-> zmęczony w torbę... twaróg+oliwa i idę spać... Jutro klata, raczej nie mam siły o tym myśleć nawet.

po treningu tylko twaróg i oliwa?

[...] treningu: Ostrowia WPC 30g kakao 16% proszek 10g kcal: 170 b: 26 t: 4 w: 7g Potreningowy: ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g kcal: 542 b: 49g t: 3g w: 76g kolacja: twaróg półtłusty 150g olej rzepakowy 10g kcal: 287 b: 28 t: 16 w: 5 SUMA: 1903 B: 156 T: 68 W: 174 Może być? Warzyw nie napisałem, choć spożywam w dużych ilościach [...]